Розумне планування харчування для здорового життя
zondireph допоможе вам створити персональний план харчування, що відповідає вашим цілям, вподобанням та потребам. Почніть свій шлях до здорового способу життя вже сьогодні!
Безкоштовна програма на 7 днів
Спробуйте всі можливості без зобов'язань
Як це працює
Простий процес від аналізу до результатів - ваш персональний помічник у світі здорового харчування
Вибір цілі
Розкажіть нам про свої цілі - схуднення, набір м'язової маси, підтримка енергії чи контроль рівня цукру. Ми врахуємо всі ваші особливості та побажання.
Створення плану
На основі ваших даних наша система створює персоналізований план харчування з урахуванням алергій, смакових вподобань та режиму дня.
Відстеження результатів
Спостерігайте за своїм прогресом, отримуйте корисні поради від експертів та коригуйте план в залежності від досягнутих результатів.
Наукові дослідження в основі
Наші рекомендації базуються на останніх дослідженнях у галузі нутриціології та дієтології. Ми постійно оновлюємо базу знань, щоб надавати вам найефективніші поради.
- Врахування індивідуальних особливостей метаболізму
- Збалансоване співвідношення макро- та мікроелементів
- Адаптація під ваш спосіб життя та розклад
Типи дієт
Підберемо найкращий тип харчування спеціально для вас з урахуванням ваших цілей та особливостей організму
Кетогенна дієта
Низьковуглеводний план харчування з високим вмістом жирів для швидкого спалювання жирових відкладень та підвищення енергії.
- Жири: 70-80%
- Білки: 15-25%
- Вуглеводи: 5-10%
Веганська дієта
Рослинний раціон харчування з повним виключенням продуктів тваринного походження. Підходить для екологічно свідомих людей.
- 100% рослинні продукти
- Багато клітковини
- Низький вміст холестерину
Середземноморська
Традиційна дієта народів Середземномор'я з великою кількістю рибби, оливкової олії, овочів і фруктів для довголіття.
- Оливкова олія
- Морепродукти 2-3 рази на тиждень
- Сезонні овочі і фрукти
Безглютенова
Спеціальний план харчування без глютену для людей з целіакією або чутливістю до глютену. Безпечний і смачний раціон.
- Без пшениці, жита, ячменю
- Альтернативні зернові
- Безпечні варіанти страв
Не знаєте, яка дієта вам підходить? Пройдіть наш швидкий тест!
Підібрати мою дієтуЦілі користувачів
Кожна людина унікальна, як і її цілі. Ми допомагаємо досягти будь-яких результатів у харчуванні безпечно та ефективно
Схуднення
Здорове та поступове схуднення через збалансований раціон без жорстких обмежень. Формуємо правильні харчові звички на все життя.
Набір м'язової маси
Спеціально розроблені меню з оптимальним вмістом білка та калорій для ефективного набору якісної м'язової маси та сили.
Підвищення енергії
Відчуйте прилив сил та енергії завдяки правильному харчуванню. Позбудьтесь втоми та підвищте свою продуктивність.
Контроль цукру
Стабілізація рівня глюкози в крові через правильний вибір продуктів та режиму харчування. Безпечно для людей з діабетом.
Комплексний підхід до здоров'я
Ми не просто складаємо меню – ми створюємо цілісну систему харчування, яка покращує ваше самопочуття, настрій та загальну якість життя.
Персоналізовані меню
Кожне меню створюється індивідуально з урахуванням ваших алергій, вподобань та способу життя
Врахування алергій
Повністю виключаємо продукти, що викликають алергічні реакції. Безпечне харчування без ризику для здоров'я.
- Глютен та злакові
- Молочні продукти
- Горіхи та насіння
- Морепродукти
- Будь-які інші алергени
Смакові вподобання
Створюємо меню з ваших улюблених продуктів та страв. Здорове харчування може бути дуже смачним!
- Кухні світу
- Улюблені інгредієнти
- Рівень гостроти
- Текстури страв
- Способи приготування
Режим дня
Адаптуємо план харчування під ваш розклад роботи, тренувань та відпочинку. Зручно та ефективно.
- Робочий графік
- Час тренувань
- Швидкість приготування
- Кількість прийомів їжі
- Перекуси та напої
Приклад персоналізованого дня
Дивіться, як може виглядати ваш день з zondireph
Підписки та тарифи
Оберіть найкращий план для досягнення ваших цілей. Всі тарифи включають персональний підхід та підтримку експертів
Базовий
Ідеально для початківців
- Персональний план харчування
- 3 типи дієт на вибір
- Список покупок
- Мобільний додаток
- Підтримка через чат
7 днів безкоштовно
Преміум
Для серйозних результатів
- Все з базового плану
- Всі типи дієт (50+)
- Відстеження прогресу
- Консультації з нутриціологом
- Рецепти з відео
- Пріоритетна підтримка
14 днів безкоштовно
Професійний
Максимальний результат
- Все з преміум плану
- Персональний нутриціолог
- Щотижневі консультації
- Лабораторні аналізи
- VIP підтримка 24/7
30 днів безкоштовно
Всі плани можна скасувати в будь-який момент. Без прихованих платежів.
Часті питання
Відповіді на найпоширеніші запитання про наш сервіс та здорове харчування
Що можна їсти при схудненні?
При схудненні важливо створити дефіцит калорій, але зробити це правильно. Включайте в раціон нежирні білки (курятина, риба, яйця), складні вуглеводи (вівсянка, гречка, бурий рис), багато овочів та фруктів, здорові жири (горіхи, олія). Уникайте обробленої їжі, солодощів та великих порцій.
Як замінити шкідливі продукти на корисні?
Поступово замінюйте звичні продукти: замість білого хліба - цільнозерновий, замість солодощів - фрукти чи горіхи, замість газованих напоїв - воду з лимоном. Експериментуйте з приправами та травами для покращення смаку здорової їжі. Головне - не робити різких змін, а адаптуватися поступово.
Скільки води потрібно пити щодня?
Рекомендована норма води індивідуальна та залежить від ваги, активності і клімату. Орієнтовно 30-35 мл на кг ваги тіла. Для людини 70 кг це приблизно 2-2,5 літра. Важливо пити чисту воду протягом дня, а не лише коли відчуваєте спрагу. Перед тренуваннями та в жарку погоду потреба збільшується.
Чи можна їсти вуглеводи ввечері?
Так, вуглеводи ввечері не заборонені, але краще обирати складні (овочі, бобові) і контролювати розміри порцій. Уникайте простих цукрів перед сном. Якщо тренуєтеся ввечері, невелика кількість вуглеводів після тренування навіть корисна для відновлення. Головне - загальна калорійність за день.
Скільки разів на день потрібно їсти?
Оптимальна кількість прийомів їжі - 3-4 рази на день з можливими здоровими перекусами. Важливіше загальна калорійність та якість їжі, ніж точна кількість прийомів. Деякі люди краще почуваються з 5-6 невеликими порціями, інші - з 3 основними. Головне - регулярність та збалансованість.
Чи ефективні дієти для швидкого схуднення?
Швидке схуднення часто призводить до втрати м'язової маси та швидкого повернення ваги. Здорова втрата ваги - 0,5-1 кг на тиждень. Екстремальні дієти можуть бути небезпечними для здоров'я. Краще зробити ставку на поступові зміни в харчуванні, які можна підтримувати довгостроково.
Не знайшли відповідь на своє питання?
Наші експерти з нутриціології готові допомогти вам з будь-якими питаннями про здорове харчування
Задати питання експертуПочніть свій шлях до здорового харчування
Заповніть форму і наш експерт створить персональний план харчування спеціально для вас вже за 24 години